Qarang, tushunaman.
Tushkunlikda uyquga ketish muammosi bor. Ammo bu siz uxlab yotgan vaqtingizning ko'p qismini qo'zg'ashingiz va shiftga qarab turishingiz kerak degani emas.
To'liq zulmatda uxlay olmaydigan odam sifatida yillar davomida yorug'lik uyquga qanday ta'sir qilishi haqida bir nechta narsalarni bilib oldim. Va men siz bilan ushbu maqolada uyqu uchun eng yaxshi yorug'lik rangini baham ko'raman.
Keling, darhol boshlaylik.
Kechasi sizni qancha moviy chiroq uyg'otadi?
Har bir inson uyqu va uyg'onishning muntazam, tabiiy naqshiga ega. (aka sirkadiyalik ritm). U kunduzi bizni xabardor qilish va kechasi uyquchan qilish uchun atrofimiz bilan tandem ishlaydi.
Biroq, bu naqsh sun'iy yorug'lik bilan jiddiy ravishda buzilishi mumkin. Shunga qaramay, barcha ishlab chiqarilgan yorug'lik teng yaratilmaydi.
Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, qorong'u yorug'lik uxlash uchun umuman tavsiya etilmaydi. Oq yorug'lik xuddi shunday ishlaydi. Smartfon, kompyuter va televizor ekrani chiqaradigan ko'k chiroq uyquga eng zararli hisoblanadi.
Hayron qoldingizmi? Hech qachon bo'lmang. Tadqiqotlar ushbu bayonotni qo'llab-quvvatlaydi.
Hayfa universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, ko'k ekran yorug'ligi uyqu vaqtini 16 daqiqaga qisqartiradi. Tadqiqotchilar ko'k nurga ta'sir qilish uyquga olib keladigan gormonni kechiktirishini aniqladilar. (aka melatonin).
Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa va odatda yotishdan oldin o'zingizni sun'iy ko'k yorug'lik bilan o'rab olgan bo'lsangiz, uyquni yaxshilaydigan engil rangga o'ting.
Bu qanday soya?
Qizil yorug'lik haqiqatan ham ovozli uyquga yordam beradi, ishoning yoki ishonmang.
Past rang ohangi tufayli qizil yorug'lik kechalari uchun ideal. Tadqiqotlarga ko'ra, qizil yorug'lik boshqa yorug'lik kabi sizning uyqu davringizni buzmaydi va to'liq qorong'ilik bilan solishtirish mumkin bo'lgan melatonin darajasini hosil qiladi.
Uzoq va qisqasi shundaki, agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotoqxonangizga to'q qizil rangli LED chiroqlarni (shu jumladan o'qish lampalari) qo'ying. Uyqudan oldin ko'k sun'iy yorug'lik ta'sirini kamaytiring.
