Nima uchun tunda uxlashda muammo borligini hech so'raganmisiz?
Bu faqat siz emas. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar uyqu muammolari bilan kurashmoqda. Biroq, etarlicha uxlamaslikning sabablari odamdan odamga farq qilishi mumkin va juda ko'p.
Moviy yorug'lik bezovta uyquning kamroq taniqli omillaridan biridir.
Moviy yorug'lik ekologik jihatdan qulay bo'lgan holda salbiy tomonga ega. Bu sizning uyquingizga xalaqit berishi va bir qator kasalliklarni rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin.
Tanangizdagi biologik soat sun'iy yorug'likka ta'sir qilmasligi kerak. Biroq, barcha sun'iy yoritish bir xilda amalga oshirilmaydi. Ba'zi narsalar uyquga boshqalardan ko'ra ko'proq ta'sir qiladi. Yorug'likning eng dahshatli turlaridan biri ko'k chiroqdir.
Moviy chiroqni tushuntirish
Bizga yorug'lik to'lqinlarining turli uzunliklari turlicha ta'sir qiladi. Moviy yorug'lik kayfiyatni, diqqatni jamlash va refleks vaqtlarini tezlashtiradi. Kun davomida faol bo'lishimiz kerak bo'lganda, bu reflekslar foydali bo'ladi. Biroq, kechalari ko'k chiroq xuddi shu xususiyatlar tufayli bezovta qiladi.
Bizning biologik soatimiz displeyli deyarli barcha elektron qurilmalar tomonidan ishlab chiqariladigan ko'k yorug'lik ta'sirining kuchayishi tufayli jiddiy ravishda buzilishi mumkin.
Nur va uyqu: munosabatlar
Har bir insonning o'ziga xos sirkadiyalik ritmi bor, u tanadagi biologik soat deb ham ataladi. O'rtacha 24 14 soat bo'lsa-da, erta turuvchilar va kech uxlaydiganlar sirkadiyalik tsikllari biroz farq qiladi. Tadqiqotlarga ko'ra, quyosh nuri bizning ichki soatimizni tashqi dunyo bilan sinxronlashtiradi.
Kechasi sun'iy yorug'likka ta'sir qilish zararlimi?
Ba'zi ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, tungi yorug'lik bilan yurak kasalliklari, semizlik va diabet o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin.
Tungi yorug'lik bilan diabet va semizlik o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlash uchun Garvard tadqiqotchilari tadqiqot o'tkazdilar. O'n nafar ishtirokchi tadqiqotchilar tomonidan o'zlarining ichki soatlarining vaqtini asta-sekin o'zgartiradigan jadvalga joylashtirildi. Mavzularda qon shakar darajasining ko'tarilishi va leptin darajasining pasayishi kuzatildi. Tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan leptin gormoni ochlikni nazorat qilish uchun juda muhimdir.
Bundan tashqari, sun'iy yorug'lik melatonin gormonini inhibe qiladi, bu bizning uyqu-uyg'onish davrimizni saqlash uchun muhimdir.
Hatto zaif yorug'lik ham melatonin sekretsiyasini buzishi mumkin, bu bizning uyqu-uyg'onish davrimizga ta'sir qiladi. Bizning uxlash qobiliyatimiz atigi sakkiz lyuksning ta'siriga ta'sir qiladi, bu yorqinlik darajasi stol lampalari va tungi chiroqlar chiqaradiganidan ancha past.
Ko'p odamlar tungi yorug'lik ta'sirida uxlash uchun tez-tez kurash olib borishining sabablaridan biri. Ko'pgina kasalliklar, jumladan, diabet, yurak kasalliklari va depressiya bilan cheklanmagan, uyqu etishmasligi bilan bog'liq.
Moviy yorug'lik uyquga qanday ta'sir qiladi?
Moviy yorug'lik melatonin sekretsiyasiga boshqa sun'iy yorug'likdan ko'ra kuchliroq ta'sir qiladi.
Garvard tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, ko'k chiroqning uyquga ta'siri yashil yorug'likdan farq qiladi. Ishtirokchilar 6,5 soat davomida ko‘k, keyin esa xuddi shunday vaqt davomida yashil chiroqda bo‘lishdi. Ular melatonin sintezi yashil nurga qaraganda deyarli ikki baravar ko'k yorug'lik bilan qisqarishini aniqladilar. Bu uyqu va uyg'onishning ichki aylanishiga ikki baravar katta ta'sir ko'rsatdi.
Shunga o'xshash natijalar Toronto universiteti tomonidan o'tkazilgan boshqa tadqiqot natijasida olingan. Ushbu tadqiqotda ko'k nurni blokirovka qiluvchi ko'zoynak taqqan odamlarda melatonin darajasi ko'zni himoya qilmasdan odatdagi zaif nurga duchor bo'lgan sub'ektlar bilan taqqoslandi. Birinchi guruh va ikkinchi guruhda melatoninning ekvivalent miqdori borligi haqidagi kashfiyot ko'k yorug'lik melatonin hosil bo'lishini inhibe qilishi mumkinligi haqidagi farazni tasdiqlaydi.
Kechasi o'zingizni ko'k nurdan qanday himoya qilishingiz mumkin?
Agar kechasi ko'k chiroq uyqu uchun xavfli bo'lsa, yotoqxona va yashash xonalarida qanday yoritishni ishlatish kerak?
Qo'shimcha issiq oq LED yoritgichlar - bu yechim, chunki ular yotishdan oldin qulaylik, iliqlik va dam olish muhitiga hissa qo'shadi.
Biroq, faqat CRI90 plyus lampalaridan foydalanishga ehtiyot bo'ling, chunki ular eng tekis yoritishni ishlab chiqaradi. Biz sizning sog'lig'ingizga katta e'tibor qaratganimiz sababli, LiquidLEDs faqat CRI90 plus bilan LEDlarni sotadi.
Bundan tashqari, siz tungi chiroq sifatida xira qizil LED yorug'lik lampalaridan foydalanish haqida o'ylashni xohlaysiz. Qizil to'lqin uzunliklari barcha to'lqin uzunliklarining sirkadiyalik ritmiga eng kam ta'sir ko'rsatishi aniqlandi.
