Yoritishning 5 usuli sizni ishda charchashga olib kelishi mumkin
Ishda tushlik sekinlashishi odatiy holdir. Agar siz charchoqni engish usullarini izlayotgan bo'lsangiz, kofe, koridorda tez yurish yoki tushdan keyin gazak bilan energiyangizni jonlantirishni maslahat beradigan ko'plab manbalarga duch kelgan bo'lishingiz mumkin.
Ofisingiz yoritilishi sizni charchatishining beshta sababi
Garchi bunday yo'l-yo'riq mantiqiy bo'lib tuyulsa ham, ko'plab xodimlar o'zlarining barcha sa'y-harakatlariga qaramay, o'zlarini charchagan, chalg'igan va diqqatini jamlay olmasliklarini his qilishadi. Hosildorlik va ishdan qoniqishga tushdan keyin energiyaning pasayishi sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin.
Agar charchoq bilan kurashishga urinishlaringiz kerakli ta'sir ko'rsatmasa, yolg'iz emasligingizni bilish foydali bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar o'z kunlarini sun'iy yorug'lik ostida o'tkazganlarida, tanalari va onglari asta-sekin yopilib borayotgandek his qilishadi.
Agar sizning ish joyingiz ko'p vaqtingizni uyda o'tkazishingizni talab qilsa, ishdagi yomon yorug'lik sizni charchagan his qilishining quyidagi besh usulini hisobga oling.
Mavzularning qisqacha mazmuni
Soxta yorug'lik ish joyidagi charchoqqa besh xil usulda yordam beradi.
Sirkadiyalik ritmlarga yorug'lik ta'sir qilishi mumkin
Yorug'lik miltillashining miyangizga ta'siri Yoritish va qurilmalar bilan bog'liq muammolar
Yorqin, porlash, porlash
Energiya ishlab chiqarishda etishmovchilik
Yoritish muammosini qanday hal qilish mumkin?
Soxta yorug'lik ish joyidagi charchoqqa besh xil usulda yordam beradi.
Quyoshning ko'tarilishi va tushishi atrofida kunlarimizni rejalashtirish sun'iy yorug'likning rivojlanishi tufayli endi kerak emas. Texnologik taraqqiyotning ko'plab afzalliklari bor. Ammo tabiiy yorug'lik bilan solishtirganda, sun'iy yorug'lik tanamizga juda aniq ta'sir qilishi mumkin.
Ko'rinadigan yorug'lik spektrida topilgan barcha ranglar tabiiy quyosh nurida mavjud. Har bir rang bir xil intensivlikdagi yorug'likni chiqaradi. Tanangizning hayotiy vitaminlarni sintez qilish, his-tuyg'ular va temperamentga ta'sir qilish va uyqu davrlarini tartibga solish qobiliyatiga tabiiy yorug'lik ta'siri ta'sir qiladi.
Ayniqsa, lyuminestsent yorug'lik elektromagnit spektrdan ko'rinadigan yorug'likning cheklangan diapazonini chiqaradi. Tadqiqotlarga ko'ra, kunning katta qismini sun'iy yorug'likda o'tkazish umumiy salomatlik va farovonlikka zarar etkazishi mumkin. Charchoq sun'iy yorug'likning ko'plab ta'sirining natijasidir. Yuqorida aytib o'tilgan tushunchalar qanchalik qimmatli ekanligi haqida o'ylab ko'ring.
№1 Sizning sirkadiyalik ritmlaringiz ish joyidagi yorug'lik tufayli buzilishi mumkin
Sizning sirkadiyalik ritmlaringiz uyqu davrlarining davomiyligini nazorat qiladi. Quyoshning chiqishi va tushishi sizning sirkadiyalik davrlaringizni boshqaradi. Xususan, agar siz derazasiz xonada ishlasangiz, kunning ko'p qismini ofis yoritgichining qattiq nurida o'tkazsangiz, uxlab qolishingiz qiyinroq bo'lishi mumkin.
Melatonin sintezini kechiktirish orqali tanangizning tabiiy uyqu gormoni, floresan va LED yorug'lik sirkadiyalik ritmlaringizga xalaqit berishi mumkin. Tanangizdagi sirkadiyalik tsikllar ham quyidagilarni nazorat qiladi:
qon bosimi va yurak urish tezligi
Tuyg'ular va kayfiyat
gormonlar sintezi
siydik hosil bo'lishi
Metabolik nazorat va termoregulyatsiya
Melatonin ishlab chiqarish odatda uyquga ketishdan ikki soat oldin tanada boshlanadi va uyg'onishdan ikki soat oldin tugaydi. Sizning tanangizda melatonin ishlab chiqarishning boshlanishi ish jadvalingiz va ish joyingiz yoritilishiga qarab kechiktirilishi mumkin. Ehtimol, bu kechikish uyqu va uyg'onish tartibingizga xalaqit berishi mumkin. Bu sizning yotoqda uzoqroq qolishingizga olib kelishi mumkin, chunki siz uxlay olmaysiz.
mumkin bo'lgan eng erta vaqt. Mumkin bo'lgan eng erta vaqt. Ertalab o'zingizni tetik va yoshargan his qilishingiz kerak bo'lganda, o'sha paytda tanangiz hali ham melatonin ishlab chiqarayotgan bo'lsa, o'zingizni charchagan his qilishingiz mumkin.
Keyingi avlod lyuminestsent chiroq qopqoqlari Sizning miyangiz lyuminestsent nurdan xaotik vizual signallarni qabul qilishi mumkin.
Shuni tushunish kerakki, hatto "miltillamaydigan" lyuminestsent chiroqlar ham miyangizga chalkash signallarni yuboradi, garchi lyuminestsent yoritishda g'o'ng'irlash va bezovta qiluvchi miltillashni kamaytirish uchun sezilarli yaxshilanishlar amalga oshirilgan. Siz sezgilaringiz bilan bu subliminal miltillashni ko'ra olmaysiz. Ushbu xaotik signallar ularga sezgir bo'lganlar uchun bosh og'rig'i, charchoq va hatto migren hujumlariga olib kelishi mumkin. Agar lyuminestsent yorug'likning miltillashiga sezgirlik ishda charchaganingizni his qilsa, siz ushbu noxush belgilardan ba'zilarini boshdan kechirishingiz mumkin:
yuqori tashvish
elka, bo'yin yoki ko'zning noqulayligi
qo'rquvning kuchayishi
diqqat yoki konsentratsiya qobiliyatining pasayishi
noaniqlik yoki orientatsiya
Bundan tashqari, siz lyuminestsent chiroqlarning nozik miltillashi ko'zning zo'riqishini va yorug'lik sezgirligini (fotofobiya) oshirishini aniqlagan ko'plab odamlardan biri bo'lishingiz mumkin. .... yuqoridagi bilan solishtirish uchun.. yuqoridagi bilan solishtirish uchun... Nozik odamlar tez-tez ma'lum yorug'lik birliklarining rang spektriga yoki yorug'lik burchagiga qarab, ularning sezgirligini aniqlaydilar. darajalari yaxshilanadi yoki yomonlashadi.
№3 Kompyuter ekranlarining ta'siri yuqori yorug'lik bilan kuchayishi mumkin
Ehtimol, kunduzgi uyquchanlikka hissa qo'shadigan ustki ofis yoritgichidan tashqari boshqa yorug'lik manbalari ham mavjud. Raqamli aloqadan foydalanish juda ko'p afzalliklarga ega bo'lsa-da, kompyuter ekranlari, planshetlar va mobil telefonlar ish joyini sun'iy yoritishning salbiy ta'sirini tez-tez kuchaytiradi.
Ushbu elektron gadjetlarda chalg'ituvchi ko'k yorug'lik manbai bo'lgan LED yoritgichlar qo'llaniladi. Sizning umumiy sog'ligingiz va farovonligingiz ish stantsiyangizdagi kompyuter ekranidan doimiy ravishda ko'k chiroqning kirib kelishidan sezilarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Sizning energiya darajangizga ba'zi ta'sirlar salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, elektron gadjetlaringiz ekranidan keladigan yorug'lik:
Tushdagi buzilishlar
og'riqli, eskirgan irislar
yorug'likka moyillik
tashvish ortdi
elka va bo'yinning noqulayligi
Charchagan ko'zlar, og'riqli yelkalar va yorug'lik sezgirligi ishda charchoqqa olib kelishi mantiqan. Moviy yorug'lik va raqamli ko'zning zo'riqish ta'sirining mumkin bo'lgan zararli ta'siri kamayishi mumkin. Yuqori chiroqlarning porlashini kamaytirish uchun yangilanish tezligini oshiring, ekran yorqinligini pasaytiring yoki ekranni egib ko'ring. Ko'zlaringizni dam olish uchun kompyuter qurilmangizdan 20-daqiqalik tanaffus qilish ham foydalidir.
№4 Floresan yorug'likdagi porlash sizni charchatishi mumkin.
Floresan yorug'lik sizning ko'rish sohangiz bo'ylab tarqaladigan qattiq, murosasiz porlashni keltirib chiqaradi. Natijada past sifatli rasm paydo bo'ladi. Natijada, sizning retinalaringiz tasvirni diqqatni jamlash uchun ko'proq ishlashi kerak. Ehtimol, siz sezilarli darajada ko'z zo'riqishini boshdan kechirasiz, chunki sizning to'r pardangiz tasvirni aniqlashtirish uchun ko'proq ishlashi kerak, ayniqsa kompyuter yordamida porlash yomonlashsa. Floresan chiroqlar quyidagilarga ko'rsatildi: Floresan chiroqlar:
migrenni keltirib chiqaradi
boshlash uchun migren belgilari
qizil yuguruk va fibromiyaljiyaning kuchayishiga olib keladi
diqqat va konsentratsiyaga xalaqit beradi
ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi (sirkadiyalik ritmlarni buzish orqali)
immunitet tizimingizga aralashib, kuchlanish va tashvishga sabab bo'ladi
Hayz ko'rish davri buziladi (sirkadiyalik ritmlarni buzish orqali)
Ko'p odamlar lyuminestsent yorug'likning ta'siriga sezgir, ammo hamma ham shunday emas. Shuni tushunish kerakki, lyuminestsent lampalar ko'zlaringiz va teringiz sog'lig'iga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, hatto siz ayniqsa himoyasiz bo'lsangiz ham.
Floresan lampalardagi himoya fosfor qoplamasi UV nurlanishini yutish uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, bu qoplama vaqt o'tishi bilan eskirishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, lyuminestsent nurli ultrabinafsha nurlanish ko'z kasalliklari ehtimolini 12 foizga oshirishi mumkin. Uy ichidagi ultrabinafsha nurlanish teri hujayralarining DNKsiga ham zarar etkazishi mumkin, bu terining erta qarishiga va teri saratoni rivojlanish ehtimolini oshiradi.
#5 Dalillar energiya sarfini kamaytirish uchun sun'iy yoritishni ko'rsatadi
Hujayralaringizning mitoxondriyalari energiya ishlab chiqaradigan kuchdir. Sizning mitoxondriyalaringiz ATP (adenozin trifosfat) deb nomlangan birikma hosil qilish uchun quyosh nurining butun spektrini energiya sifatida ishlatish uchun millionlab yillar davomida rivojlandi. Tana kerakli energiyani ATP dan oladi.
Tadqiqotlarga ko'ra, mitoxondriyangizning energiyani samarali yaratish qobiliyati kompyuter ekranlari, LED yoritgichlar, ixcham lyuminestsent lampalar (CFL) va ko'plab yuqoridagi lyuminestsent lampalarning yorug'ligiga olti soatgacha ta'sir qilish orqali zararlanadi. Ta'sir qilishning davom etishi bilan pasayish tezligi tezlashadi. Hujayra DNKsining shikastlanishi energiya ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi, deb ishoniladi.
Surunkali charchoq sindromi bo'lgan odamlarning ko'pchiligi mitoxondriyal shikastlanish ta'sirini sezmasligiga qaramay, mitoxondriyal funktsiyaning past darajasiga ega. Surunkali charchoq sindromi sun'iy yorug'likdan kelib chiqadi deb o'ylamasa ham, mitoxondriyal shikastlanish umumiy charchoqqa qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish oson. Mitoxondriyal shikastlanishning charchoqni keltirib chiqaradigan oqibatlariga qarshi kurashish uchun quyidagi tavsiyalarning afzalliklarini hisobga oling:
Ish joyingiz uchun akkor yorug'lik yoki lyuminestsent yorug'lik filtrlariga sarmoya kiriting.
Tez-tez ochiq havoda sayr qiling
Ish stantsiyangizni derazaga yaqin joylashtiring.
Ekspozitsiyani bartaraf qilish uchun har kuni 10-15 daqiqa davomida qip-qizil LED chiroqdan foydalaning.
Sun'iy yorug'lik manbalarida tabiiy quyosh nurida joylashgan turli xil to'lqin uzunliklari va chastotalar mavjud emasligi va ba'zi ranglar spektri chastotalarini kuchaytirganligi sababli, ular hujayra mitoxondriyalariga zararli ta'sir ko'rsatadi, deb hisoblashadi. Surunkali charchoq sindromi yoki mitoxondrial funktsiyani buzadigan boshqa kasalliklardan aziyat cheksangiz, to'liq spektrli (oq) yorug'lik ishlab chiqarish uchun filtr o'rnatishning mumkin bo'lgan afzalliklarini ko'rib chiqing.
Nima uchun lyuminestsent lampalardan charchayman?
Sirkadiyalik ritmning buzilishi: to'liq spektrli yorug'lik miqdorini oshirish uchun yorug'lik ekranlaridan foydalaning.
Subliminal miltillashni kamaytirish uchun yorug'lik filtrlaridan foydalanish mumkin.
Raqamli ko'z charchoqlari tabiiy yorug'lik filtrlari tomonidan yomonlashadi.
Yorug'likning sinishi natijasida porlashni kamaytirish uchun filtrlar yordamida porlashni to'xtating.
Kamaytirilgan energiya chiqishi - ranglar spektrini muvozanatlash.
Yoritish muammosini qanday hal qilish mumkin?
Ish joyingizdagi yoritishni o'zgartirish charchoqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Ishda tez-tez charchab qolsangiz, ish joyingizdagi qattiq, charchoqni keltirib chiqaradigan yorug'likni osongina o'zgartirishingiz mumkin.
Arzon lyuminestsent yorug'lik filtrlarini o'rnatish eng oddiy variantdir. Tabiiyki, barcha chiroq qopqoqlari teng yaratilmaydi. Yorug'likni yumshatishdan ko'ra ko'proq narsani topish uchun tanlovlaringizni ko'rib chiqishingiz kerak. Qaysi lyuminestsent ekranlar eng yaxshi ishlaydi?
Xira rangli chiroqlarni to'liq spektrli oq chiroqlarga aylantiring.
Xavfli ultrabinafsha (UV) nurlanishini yo'q qiling
charchoqni keltirib chiqaradigan porlashni yo'q qiling
arzon va amalga oshirish oson
BENWEI sanoatning eng ilg'or lyuminestsent lampalarini taklif etadi. Bizning lyuminestsent yorug'lik qopqoqlari va naychali filtrlarimiz lyuminestsent nurni tabiiyroq, to'liq spektrli yorug'likka aylantiradi, shu bilan birga zararli UV nurlarini to'sib qo'yadi va porlashni olib tashlaydi.
KO'PROQ BILIM UCHUN, DIQQAT BERINGBENWEI RASMIY VEB-SAYTI!
